Cambiar los Pensamientos
Hola, gente bonita:
Hoy siento la necesidad de compartir algo que aprendí con mi psicóloga. Durante bastante tiempo sufrí de depresión y a veces tengo uno de esos días que no son tan buenos. Eso no quiere decir que volví a caer, pero los reconozco para saber lo que sucede y así saber qué hacer.
Durante ese tiempo oscuro, ella me enseñó algo que no se me va a olvidar. Quizás si paso el mensaje puedo ayudar a alguien, no necesariamente pasando por depresión, sino cualquier otra situación difícil en la vida. Mi doctora me decía que luchara con mis pensamientos. Por un tiempo lo la entendí, creo que por eso me daba ejercicios. Si, mi doctora me daba asignaciones y tenía que llevarlas hechas para mi próxima cita. Uno de los ejercicios que más me ayudo se trataba de una tabla. Tenía dos columnas: pensamientos irracionales y pensamientos racionales.
Muchas veces pensamos que no valemos nada. Que no servimos. Que no le hacemos bien a nadie. Quizás podemos pensar para qué estoy aquí, o que solo sirvo para causar problemas. Esos pensamientos son los irracionales. Si nos ponemos a analizarlos, no hacen sentido. Ella me digo que los escribiera en la tabla; y que al lado, en la otra columna, escribiera un pensamiento racional que expresara el mismo concepto sin hacerme daño a mi misma.
Por ejemplo: Si en la columna de los pensamientos irracionales escribía: "No le hago bien a nadie con mi presencia." En la columna de los pensamientos racionales tenía que escribir algo como: "Hago todo lo posible por complacer a los demás aunque no a todos le parezca correcto". Una frase así. Ella me prohibió usar las palabras: todo, nada, nadie, siempre, nunca. Esas palabras son demasiado abarcadoras y casi nunca son realistas.
Después de el ejercicio escrito me hacía chequeos cada vez que nos veíamos. Me decía "¿cómo vas con los pensamientos racionales?" En muchas ocasiones le dije: "Me vienen a la mente pensamientos irracionales, no los puedo controlar, pero en ese mismo momento me doy cuenta y los cambio. Se me hace difícil, pero lo hago, y me siento mejor después de cada intento." Así estuve un tiempo, hasta que poco a poco los pensamientos irracionales fueron desapareciendo. Obviamente, de vez en cuando hacen su aparición. A cualquier persona le sucede. Lo importante de esto es reconocerlo al momento, y cambiarlo. Literalmente volver a repetir la frase en tu mente una y otra vez hasta que se te grabe.
Una de las peleas más fuerte es la que pasa dentro de tu cabeza. No es fácil, y es una tarea a diario. Pero, así como la mente aprende lo negativo, así mismo puede aprender lo positivo. Aquí dejé mi experiencia. Tómala de ejemplo y adáptala a tu situación actual. Todos tenemos situaciones, todos estamos luchando nuestras propias batallas. Seamos amables unos con los otros, y seamos amables con uno mismo. Eso sí que es importante.
Me pueden encontrar en Facebook dándole "like" a la página,
en mi cuenta creativa de instagram como @artedentrodemi
y mi cuenta personal de instagram como @yamine_maril
Hoy siento la necesidad de compartir algo que aprendí con mi psicóloga. Durante bastante tiempo sufrí de depresión y a veces tengo uno de esos días que no son tan buenos. Eso no quiere decir que volví a caer, pero los reconozco para saber lo que sucede y así saber qué hacer.
Durante ese tiempo oscuro, ella me enseñó algo que no se me va a olvidar. Quizás si paso el mensaje puedo ayudar a alguien, no necesariamente pasando por depresión, sino cualquier otra situación difícil en la vida. Mi doctora me decía que luchara con mis pensamientos. Por un tiempo lo la entendí, creo que por eso me daba ejercicios. Si, mi doctora me daba asignaciones y tenía que llevarlas hechas para mi próxima cita. Uno de los ejercicios que más me ayudo se trataba de una tabla. Tenía dos columnas: pensamientos irracionales y pensamientos racionales.
Muchas veces pensamos que no valemos nada. Que no servimos. Que no le hacemos bien a nadie. Quizás podemos pensar para qué estoy aquí, o que solo sirvo para causar problemas. Esos pensamientos son los irracionales. Si nos ponemos a analizarlos, no hacen sentido. Ella me digo que los escribiera en la tabla; y que al lado, en la otra columna, escribiera un pensamiento racional que expresara el mismo concepto sin hacerme daño a mi misma.
Por ejemplo: Si en la columna de los pensamientos irracionales escribía: "No le hago bien a nadie con mi presencia." En la columna de los pensamientos racionales tenía que escribir algo como: "Hago todo lo posible por complacer a los demás aunque no a todos le parezca correcto". Una frase así. Ella me prohibió usar las palabras: todo, nada, nadie, siempre, nunca. Esas palabras son demasiado abarcadoras y casi nunca son realistas.
Después de el ejercicio escrito me hacía chequeos cada vez que nos veíamos. Me decía "¿cómo vas con los pensamientos racionales?" En muchas ocasiones le dije: "Me vienen a la mente pensamientos irracionales, no los puedo controlar, pero en ese mismo momento me doy cuenta y los cambio. Se me hace difícil, pero lo hago, y me siento mejor después de cada intento." Así estuve un tiempo, hasta que poco a poco los pensamientos irracionales fueron desapareciendo. Obviamente, de vez en cuando hacen su aparición. A cualquier persona le sucede. Lo importante de esto es reconocerlo al momento, y cambiarlo. Literalmente volver a repetir la frase en tu mente una y otra vez hasta que se te grabe.
Una de las peleas más fuerte es la que pasa dentro de tu cabeza. No es fácil, y es una tarea a diario. Pero, así como la mente aprende lo negativo, así mismo puede aprender lo positivo. Aquí dejé mi experiencia. Tómala de ejemplo y adáptala a tu situación actual. Todos tenemos situaciones, todos estamos luchando nuestras propias batallas. Seamos amables unos con los otros, y seamos amables con uno mismo. Eso sí que es importante.
La voz de la experiencia;
- Yaminé Maril Xx
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| Así terminó el rompecabezas de ayer. |
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